こんにちは！！

大阪市旭区関目高殿で唯一「慢性腰痛　根本改善」専門整体　整体院友-tomo-院長の上垣智貴です。

本日もなかなか改善されない慢性腰痛でお悩みのあなたに有益な情報をお伝えできればなと思います。

慢性腰痛でお悩みのあなたは、おそらく何件もの治療院に通ったけれども、なかなか改善せずにいまだに痛みに苦しめられているのかと思います。

それは、あなたが知らず知らずのうちに「痛み体質」になってしまっているからではないでしょうか？？

当院では身体の内側から痛みを出づらくするためのアドバイスを取り入れながら、整体を行い、長年の慢性痛を身体の内側と外側両方から良くしていきます。

以前のブログで、「痛み体質」について簡単に説明しました。

その中で痛み体質になる方は、

①水

②腸内環境

③体温　の影響を受けていることをお伝えしました。

②腸内環境について幾つかブログを書いてきましたので本日は、腸の動きを整える腸もみセルフエクササイズについてお伝えしたいともいます。

腸もみエクササイズを行って便秘解消して、どんどん腸内環境を整えていきましょう。

 

腸もみはどんなメリットがあるのか？

・腸の動きを促進させて、便秘解消の効果

・ぽっこり出たお腹の解消

具体的な方法

①仰向けに寝転がる

はじめに、仰向けに寝転がって、ひざを立てましょう。
膝を立てることで、おなかの筋肉がゆるみマッサージしやすくなります。
寝転がった後は、数回ゆっくりと深呼吸をしてリラックスしましょう。

②おなかまわりの緊張をほぐす

深呼吸をしながら、膝を曲げている両足を右に倒したり、左に倒したりして、少しねじり、おなか・腰回りの緊張をほぐしましょう。
ゆっくり左右交互に数回行うのがおすすめです。
呼吸を止めないようにしましょう。

③おへそのまわりをマッサージ

両手の指先をそろえて重ね、おへそのまわりをやさしくソフトにマッサージしていきます。

この時時計回りに、おへその近くから行っていきましょう

おへその左側のあたりから始めて、時計回りに3周ほど行いとよいとされています。
優しい力で無理に押しすぎないように気をつけましょう。

④おなかを時計まわりにマッサージ

③で描いたよりも大きめの円を描くようにしながら、おなかをやさしくもみほぐすようにマッサージします。

下図のポイントを矢印の順に、（右下⇒右上⇒上真ん中⇒左上⇒左下）各々5秒くらいずつかけながらもみほぐしていくのがおすすめです。
上側の3ポイントは、ちょうどろっ骨の下端あたりをマッサージするようなイメージをするとやりやすいでしょう。

④便の出口に近いあたりをマッサージ

最後に、便の通り道の終わりと言われるあたりを、ぐぅーっと絞り出すようにマッサージしましょう。

便秘にお悩みの方は、ここをよくもみほぐすのがおすすめです。

これらのマッサージは、服の上からでも大丈夫なので、お腹を冷やさないようにしましょう。

 

こんな時は行わないようにしてください。

・空腹時
・食後30分以内
・生理中
・妊娠中、出産後半年経過していない方
・飲酒後
・下痢を起こしている時

食事にも気をつけながら、腸もみエクササイズを行って、腸内環境を乱さないようにしましょう。

本日もブログをご覧いただきありがとうございました。

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